جدول كيتو إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات من وزنك بسهولة و بأقل جهد ممكن فلا بد أنك تبحث عن جدول كيتو دايت الغذائي. هذا النظام الذي يتيح لك تنوعاً كبيراً في أنواع الوجبات الغذائية اليومية مما يدفع عنك الملل والحرمان. ويفقدك وزنك الزائد الذي لا تريد.
في هذا المقال حضر لكم فريق عمل موقع العنود للسكري جدول كيتو على مدار ٧ أيام، تستطيعون باتباعه أن تخسروا حتى ٧ كيلوغرامات شهرياً أو أكثر تبعاً لاستجابة أجسامكم و ممارسة الرياضة والالتزام بالحمية.
بدايةً ينبغي تقسيم وجبات الطعام إلى ٥ بدلاً من ثلاثة. ثلاث وجبات رئيسية و وجبتان خفيفتان بين كل منهم. كي نتجنب الجوع ونسهل عملية الهضم.
جدول كيتو
اليوم الأول
وجبة الفطور : كوب من الحليب كامل الدسم مع ٣ حبات من بسكوت الزبدة الخالي من السكر.
وجبة خفيفة : ٥ حبات من الفريز
وجبة الغداء : فرخة مشوية في الفرن مع سلطة مكونة من الطماطم والخيار والجرجير و الملح وعصير الليمون مضافاً إليها زيت الزيتون.
وجبة خفيفة : مكسرات مثل البندق، اللوز، الجوز، الفستق.
وجبة العشاء : بيض مسلوق عدد ٢ + معلقتين من الزبادي كامل الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الفطور : أومليت البيض مع الفطر و المورتديلا + حبة طماطم متوسطة.
وجبة خفيفة : عصير التوت البري الطازج.
وجبة الغداء : أي نوع أسماك تفضل + ثمرة أفوكادو مع زيت جوز الهند ورشة ملح وفلفل أسود.
وجبة خفيفة : ٣ حبات بسكويت دايجستف.
وجبة العشاء : فطائر الشوفان والتوت الأزرق.
اليوم الثالث
وجبة الفطور : معلقتين من الزبدة الحيواني و ٣ ملاعق من القشطة مع كوب حليب كامل الدسم.
وجبة خفيفة : ٣ حبات تمر
وجبة الغداء : ٧٠ غرام من اللحم المقدد مع سلطة الجرجير والزيتون مضافاً إليها زيت الزيتون والملح والليمون.
وجبة خفيفة : كوب من شراب اللوز غير المحلى
وجبة العشاء : ٣ شرائح جبنة شيدر .
اليوم الرابع
وجبة الفطور : ثمرة أفوكادو مع ملعقتين من العسل
وجبة خفيفة : ٣٠ غرام من الشوكولا الداكنة الخالية من السكر
وجبة الغداء : طبق متوسط الحجم من الملوخية مع ملعقتي طعام من الرز فقط.
وجبة خفيفة : كوب عصير فريز طبيعي.
وجبة العشاء : أي نوع كيك تفضل ولكن قليل الكربوهيدرات خاص بالكيتو.
اليوم الخامس
وجبة الفطور : سلطة مكونة من الخس، السبانخ، الطماطم والزيتون مع زيت الزيتون و رشة ملح.
وجبة خفيفة : نصف كوب زبادي يوناني.
وجبة الغداء : طبق متوسط الحجم من الروبيان محضر بالزبدة الحيواني.
وجبة خفيفة : ٥ حبات لوز و ٥ حبات بندق.
وجبة العشاء : عدد ٢ بيض مسلوق.
اليوم السادس
وجبة الفطور : كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقة عسل واحدة.
وجبة خفيفة : سلطة كول سلو بدون سكر.
وجبة الغداء : سلطة سيزر
وجبة خفيفة : ٣٠ غرام من الشوكولا الداكنة مع ٥٠ غرام من الكريما المخفوقة.
وجبة العشاء : ٤٠ غرام من سمك التونا
اليوم السابع
وجبة الفطور : شريحتين من جبن الموتزاريلا + ٣ حبات فريز
وجبة خفيفة : كوب من عصير الرمان
وجبة الغداء : صدر دجاج محضر مع صوص كريمة الطبخ.
وجبة خفيفة : مكسرات لوز و بندق و جوز.
وجبة العشاء : سلطة البيض المسلوق و الأفوكادو.
وهكذا نكون قد قدمنا لكم جدول كيتو منظم و متناسق على مدار ٧ أيام.
وكما لاحظنا فإن جدول كيتو الغذائي هو جدول مرن ويحتمل الكثير من الإضافات والتعديلات. ويمكنك حتى و في فترة اتباعك جدول كيتو الغذائي أن تتناول الطعام الذي تحبه ولكن بطريقة تحضير مختلفة قليلاً.
يتمنى لكم فريق موقع العنود للسكري دوام الصحة والعافية.
The post جدول كيتو appeared first on موقع العنود.
https://www.au2tism.online/?p=22951Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
Blogger Comment
Facebook Comment